"bo po 3 tygodniach mi się znudzi" (ćwiczenie to przyjemność a nie mus....) Rozwijaj wszystkie mieśnie a nie tylko Biceps i klatkę tutej masz ćwiczenia http://kulturystyka.pl/atlas/ tutej plan: 1.Klatka piersiowa -Pompki na krzesłach 3x8-10 powt. -Pompki płasko 3x12-15 powt. -Przenoszenie sztangielki leżac 3x12-15 2.Dolny odcinek pleców [...]
Nie waż się codziennie, to przede wszystkim. Zostań na kaloryczności 2600 przez tydzień. Wtedy się zważ i zmierz. Nie ma sensu robić tego częściej, bo lekkie wahania wagi związane z zatrzymaniem wody, masą pokarmową są codziennością. Proszę o B/T/W tak dla przypomnienia bo cięzko się czasem doszukać w stronach tematu ustalonych proporcji Żółtek [...]
a to si ezmierz, powinno si emonitorowac postepy to dobrze robi mozesz biegac kiedy masz ochote i w dni z silowym i bez silowego robisz pare razy nie trzasnie, wazne bys sie nei rozluzniala i za kazdym razem przyjmowała prawidlowa pozycje i spinała miesnie Kagla jak ciagniesz w gore
Fryto - chciałbym, ale nie mogę się zgodzić. Oczywiście nie można ufać analizatorowi w 100%, ale kiedy oględziny w lustrze idą w parze z obliczeniami, ciężko się kłócić. Na innym koncie zaczynałem kiedyś redukcję przy 20% bf - usłyszałem, że na tym poziomie nie będą rosły mięśnie. Forumowicze zobaczyli moje zdjęcie i stwierdzili, że redukcja nie [...]
[...] dostal dodatkowa energie w dni niskokaloryczne i mogl spalic zapas energii ktory wczesniej odlozyl chyba jakos tak to dziala) wiec mozliwe ze z tluszczu polecialo bo miesnie jakby troche lepiej widac, gdyby nie te wlosy bylo by latwiej ocenic. Mozliwe tez ze waga jest na podobnym poziomie bo wazylem sie jeden dzien pozniej w cyklu niz [...]
[...] Moje cialo, mimo, ze nie widac tego tak moze na zdjeciach przed i po bardzo sie zmienilo, jest jedrne, celulit prawie zniknal, lubie na siebie patrzec w lusterku i napinac miesnie hahah tak robie to przy kazdym treningu jak jakas wariatka, ale to ze szczescia! Moje kompleksy POWOLI znikaja! A tylek taaaaki twardy 8-) Co mi dala dieta? [...]
[...] robisz pompki ? Wiele jest mitow i glupot nt. treningu brzucha. Miesnie brzucha wcale nie regeneruja sie szybciej i aby rosnac potrzebuja takiej samej regeneracji jak inne miesnie. Ich budowa - wlokna - jest taka sama np. jak bicepsa - dlaczego wiec Ci co glosza ze brzuch cwiczymy z duza liczba powt. i czesto nie cwicza tak samo bicepsa? Dajmy [...]
czekaj,twoja sugestie rozumiem tak - cały miesiąc SPLIT + 1 tydzien (nowego miesiaca) FBW codziennie? Nie...Załóżmy, że Twój cykl treningowy trwa dwa miesiące. W tym przypadku miesiąc robisz normalny split na dużych ciężarach, ze stosunkowo małą liczbą powtórzeń. Po tym miesiącu, czy tam 3 tygodniach robisz nadal split, ale schodzisz z dużych [...]
[...] :-) Forma będzie z zawodów na zawody lepsza. Tez pierwszy raz jak oglądałem fotki z kilku dni przed Debiutami mialem wrazenie ze siedzi nawet troszke tluszczu i nie da rady ale wyszlo pieknie na zawodach wiec na luzie da rade i tak jak Przemo pisze to juz reguła ze z zawodów na zawody forma bedzie coraz lepsza a miesnie jeszcze lepszej jakosci.
tzn obawiam się nawracających ciągle bólów. I nie wiem czy rozumiem dobrze pytanie,ale tak -czuje jak 30 kg mi dobrze "czesze " mięsnie nóg. Tez mnie to troche dziwi
przy tych ciezarach luzno, jak tak sobie przypomne to chyba facepull najintensywniej odczulem i przy przysiadach taka wlasnie duza iosc -ze tez te miesnie sie troche zmeczyly mimo ze ciezar maly
TRENING 13.11. POZNE POPOLUDNIE TLOK NA SIŁCE,ALE AERO 5 MIN SCAPULAR SLIDE WALL 3 X 15 FACE PULL Z ROTACJA 3 X 15 PUSH 1. PRZYSIAD 4010 35 X 8 40 X 8 45 X 8 47,5 X 8 30 X 15 TEMPO ROBI ROBOTE,CIEZAR OPTYMALNY, PRZY 47,5 NAWET BYLY LEKKIE POKUSY BY OSZUKIWAC,ALE NIE BYLO TO SZARPANIE GRZBIETEM JAK PRZY 70KG NP 2. PUSH PRESS 1010 25 X 8 30 X [...]
[...] Rdl 70,90,100x10 wolny negatyw Samopoczucie fatalne, w dzień ledwo funkcjonuje. Wygląd też raz ze zamglony a dwa to ppza treningiem jestem jak flak, ciężko mi nawet napiąć miesnie. Mam nadzieję że antybiotyk zaraz zacznie działać. Treningi na szczescie w miarę wychodzą. Waga z dnia na dzień w górę chociaż dziś pospałem ciut dluzej i wróciła do [...]
Tak to dla mnie zdecydowanie lepszy sposób prowadzenia progresji. Jeśli teraz ciężary nie są jeszcze duże to zachowasz standardową formę progresji z treningu na trening, a jak zobaczysz, że przez kilka treningów progresu nie ma to wówczas sobie będziesz dokładał powtórzeń w poszczególnych seriach. Te mięśnie mimo wszystko muszą być jakoś sensownie [...]
Nie można też przesadzać bo mięśnie ani szybko się nie budują, ani też szybko nie ulegają rozpadowi. Dobra miska i trening siłowy zabezpieczy mięśnie w odpowiedni sposób, a moim zdaniem taka l karnityna to wywalenie pieniędzy w błoto. Czasem osoby na siłowni zabierają się do tego od złej strony. Myślisz, że ochronisz swoje mięśnie? Masz taki [...]
Podział jest bardzo ok, budujemy siłę i jednocześnie mięśnie ;-) Ogólnie, regeneracja chyba jest lepsza, bo mięśnie są mniej obolałe niż w poprzednim planie. Zawsze mnie zastanawiało to, czy długość (dni) utrzymywania się mikrouszkodzeń po wysiłku siłowym, wpływa na ogólny rozwój mięśnia pod kątem objętościowym (przyrost masy)? ta...%-) Siła u [...]
28.01.2010 Dziś jako, że przepada mi termin egzaminu z chemii analitycznej mam trochę luzu. Ogarnąłem więc wszystko jak należy. Dieta: 1.Tuńczyk, pieczywo pełnoziarniste, sałatka warzywna z majonezem. 2.Makrela, pieczywo pełnoziarniste. 3.Pierś, płatki owsiane, warzywa. 4.Pierś, płatki owsiane, warzywa. 5.Pierś, płatki owsiane, oliwa, warzywa. [...]
[...] akceptowanego , widziales zeby ci goscie co robia 100 pompek ciskali cos wiekszego? wyjatkiem mmoga byc przysiady bez obciazenia czt Mc bez obciazenia bo to angazuje miesnie/włókna ktore z natury musza Cie "nosic" całymi dniami doloz im ciezaru i nagle okaze sie ze trzeb zaangazowac wlokna szybkokurczliwe takiecos z kolei [...]
MIESIĄC PIERWSZY – PODSUMOWANIE. Miesiąc rywalizacji za nami, więc czas na mini podsumowanie. Wymiary/Osiągi: Jestem całkiem zadowolony zarówno z tego i z tego, pas nie urósł, większość wymiarów do przodu, w lustrze fajnie to wygląda...siła jak na 4 tygodnie także całkiem nieźle. Wiek: 19 lat / - Waga: 97cm /102kg Pas: 80cm/ 80cm Klata [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15
